Ganz ehrlich, jeder kennt das Wort Pilates. Und vermutlich hat auch jeder eine andere Vorstellung davon, was sich hinter Pilates verbirgt. Auch wenn Du vielleicht schon mal Pilates ausprobiert hast oder sogar regelmäßig trainierst, wirst Du zwischen den Trainern und Studios Unterschiede erfahren haben.
Inhalt dieses Artikels:
Was ist denn nun Pilates?
Es ist ein systematisches Muskeltraining für den ganzen Körper, entwickelt von Joseph Hubertus Pilates ... vor nicht einmal 💯 Jahren. Er hat seine Methode 'Contrology' genannt. Kern des Trainings ist das berühmte Powerhouse. Die tiefen Bauchmuskeln, aber auch Beckenboden und die Innenseite der Beine werden trainiert und der Körper schon dadurch merklich kräftiger und aufrechter. Eine starke Körpermitte ist die Basis für alle Übungen, egal ob als Einsteiger oder Fortgeschrittener. Je kräftiger die Körpermitte ist, desto anspruchsvoller dürfen die Übungen werden und sich von der oft als sanft beschriebenen Trainingsmethode hin zu sehr dynamisch entwickeln. Die Atmung wird ebenso trainiert und unterstützend für die herausfordernden Bewegungen eingesetzt.
Klassisches Pilates - welches ich unterrichte - ist eine fest definierte Übungsabfolge von ca. 40 Übungen. Dies variiert für ein Training auf der Gymnastikmatte, dem Reformer, Tower, Chair etc. Die Übungsabfolge wird je nach Level und den persönlichen Voraussetzungen des Trainierenden angepasst und z.B. auch mit Kleingeräten wie Pilatesball, TheraBand, Gewichten oder MagicCircle variiert.
Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?
Joseph Pilates hat sich enorm viele Sportarten angeschaut, so auch Yoga. Und einige der Asanas für sein Training angepasst. In vielen Köpfen ist Pilates aber immer noch 'so was ähnliches wie Yoga'.
Zu den wesentlichen Gemeinsamkeiten von Pilates und Yoga habe ich schon einen separaten Blog Beitrag verfasst, auf den ich hier der Übersichtlichkeit wegen gern direkt verweise.
Was unterscheidet Pilates von einem Muskeltraining im Fitnessstudio?
Im Fitnessstudio trainierst Du mit den Geräten oder Hanteln immer einzelne Muskelgruppen ... und dehnst sie dann bestenfalls danach - auch oft separat. Zudem geht es oft um ein Maximum an Wiederholungen und höchstmögliches Gewicht.
Pilates ist ein Übungssystem. Jede Übung hat dabei ihren eigenen Schwerpunkt bzw. spezifischen Körperbereich. Jedoch durch die Stabilisierung mit dem ganzen Körper beansprucht bei idealer Ausführung jede Übung alle Muskelgruppen. Teils um sie zu stärken, teils wiederum für die Dehnung.
Die Anzahl der Wiederholungen bleibt im Pilatestraining moderat und auch der Gewichteinsatz (oder besser die Höhe des Widerstands) bleiben ebenso moderat.
Was bewirkt Pilates?
Ein Pilatestraining arbeitet wie schon erwähnt an der tiefen Bauchmuskulatur. Ich nenne es immer das Sixpack, das keiner sieht. Starke Bauchmuskeln bewirken immer auch eine Stärkung der Rückenmuskulatur. Neben starken Bauch- und Rückenmuskeln wird auch
die Beweglichkeit entwickelt.
durch die teils sehr komplexen Übungen Konzentration und Koordination herausgefordert.
die Atmung im wahrsten Sinne trainiert in einer für die Übungsausführung unterstützenden Weise und
innere Stabilität und Balance entwickelt.
Regelmäßig Pilates zu üben bewirkt eine Vielzahl von körperlichen Veränderungen und Verbesserungen. Es schafft zudem auch ein ganz neues Bewusstsein für den eigenen Körper. Sich nicht mehr einfach automatisiert zu bewegen, sondern wieder ein Gefühl zu haben wie Bewegungen initiiert werden. Zudem auch ein Gefühl, wie unterschiedlich sich Bewegungen anfühlen, je nachdem welche Muskeln und Körperteile involviert werden.
Zu seinen Lebzeiten ist Joseph Pilates die erhoffte Anerkennung aus den medizinischen Fachkreisen verwehrt geblieben. Das hat sich zum Glück verändert und auch Fachärzte wie Orthopäden und Gynäkologen empfehlen regelmäßig Pilatestraining. Ebenso die Krankenkassen.
Für wen ist das Training besonders gut geeignet?
Pilates ist ein effektives Muskeltraining und sowohl für Einsteiger als auch Sport-Enthusiasten geeignet. Es ist ein effektives Training schon für sich allein, aber auch eine perfekte Basis für diverse andere Sportarten. Hier werde ich einige spezielle Zielgruppen näher betrachten, für die Pilates besonders geeignet ist:
Für Frauen aller Altersgruppen
Um die lange vergessenen Bauchmuskeln wieder zu erwecken und den Rücken zu stärken. Gerade Frauen sind oft überzeugt davon, gar keine Bauchmuskeln zu besitzen. Und nach dem ersten Training freudig überrascht, dass sie ihnen den Einsatz mit einem wohlwollenden Muskelkater danken. Und mit nur wenigen Trainings die Bauchmuskeln in alltäglichen Bewegungen schon deutlich zu spüren sind.
Ladies, es lohnt sich so sehr unseren Bauchmuskeln mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Auch wenn es zumindest mit Pilates kein sichtbares Sixpack geben wird. Dafür umso mehr eines, das wir mehr als deutlich spüren können. Das uns aufrichtet, stabilisiert und im Alltag einfach jederzeit unterstützt.
Für Männer und Frauen ab 60 Jahren ... oft auch früher schon sinnvoll
Um Balance und Gleichgewicht zu erhalten. Gerade mit zunehmendem Alter ein immens wichtiges Thema.
Es ist bekannt, dass mit Mitte 30 unsere Muskulatur abbaut, sofern wir nicht gegensteuern und regelmäßig trainieren. Ein wesentlicher Grund, warum sich das Gleichgewicht mit zunehmendem Alter verschlechtert. Schon allein deswegen sollte ein regelmäßiges Muskeltraining mit besonderem Fokus auf die Bauch- und Innenschenkelmuskulatur zum regelmäßigen Sportprogramm gehören. Dass wir in jedem Alter mit beiden Beinen fest im Leben stehen und sofern nötig auch auf einem!
Für Männer aller Altersgruppen
Männer haben von Natur aus eine größere Muskelmasse und sind tendenziell weniger beweglich als Frauen.
Beweglichkeit wird immer noch viel zu sehr Yoga zugeschrieben. Pilates kräftigt mit jeder Übung die Muskulatur und gleichzeitig wird sie gedehnt. Der Spieler (Agonist) wird gekräftigt und der Gegenspieler (Antagonist) gedehnt. Somit ein äußerst effektives Workout ohne viel Schischi ... sofern es die körperliche und nicht die spirituelle Entwicklung im Vordergrund steht.
Pilates ist besonders für Männer sehr nützlich, da es hilft, den gesamten Körper umfassend zu trainieren und zu stärken. Es dient auch dazu, Bewegungen präziser auszuführen und eingefahrene Bewegungsmuster zu verbessern.
Meine männlichen Kunden nutzen Pilates als solide Basis für andere Sportarten, z.B. Badminton oder Rennradfahren.
Für alle Büromenschen
Für eine aufrechte Körperhaltung, einen entspannten Schulter-Nackenbereich und gegen Rückenschmerzen.
Hängende Schultern, ein gerundeter Rücken ... Pilates hat das Ziel, genau diese muskulär bedingten Körperhaltungen zu korrigieren. Und mit einem überschaubaren, aber regelmäßigen Training ein neues Körpergefühl entstehen zu lassen. Besonders auch ein Körpergefühl dafür, dass schlaffe Haltungen als unangenehm empfindet.
Für Auto-Vielfahrer
für eine gerade (!) und aufrechte Körperhaltung
Nicht nur am Schreibtisch, sondern auch bei regelmäßig langen Autofahrten, neigen Menschen dazu, eine schiefe Körperhaltung zu entwickeln. Egal wie ergonomisch Autositze gestaltet sind, letztlich ist es das lange Sitzen, was schädlich ist. Und ein Autositz kann aufgrund der Ergonomie des Sitzens im Auto niemals einen Bürostuhl kopieren.
Ein Ganzkörpertraining wie Pilates stärkt definitiv die Muskeln und fördert das Bedürfnis nach einer aufrechten Körperhaltung. Es weckt auch das Bedürfnis, Fahrpausen einzulegen und Muskeln sowie Gelenke aus ihrer starren Position zu lösen. Auch dies ist nicht zu unterschätzen.
Für begeisterte Radfahrer, Badmintonspieler, Tennisspieler, Jogger
Wir alle haben unsere Lieblingssportart. Leider ist es selten so, dass dabei der gesamte Körper gleichmäßig gefordert wird, sondern es entwickeln sich oft einseitige Bewegungsmuster.
Pilates ist aus meiner Sicht eine perfekte Basis für so viele Sportarten. Mit Pilates lernen wir das Powerhouse (tiefe Bauchmuskeln, Innenschenkelmuskeln und Beckenboden) zu aktivieren zu Beginn jeder Übung. Das überträgt sich auf jede Alltagsbewegung und auch jeden anderen Sport. Die Übungen werden nicht nur kraftvoller, sondern auch kontrollierter.
Für Sportmuffel
Mit überschaubarem Einsatz in wenigen Monaten deutliche Veränderungen spüren.
Keine Lust auf Sport zu haben bedeutet für mich nicht automatisch sich nicht bewegen zu wollen. Viele Menschen sind begeisterte Gärtner, Gassigänger, im Badesee Schwimmer etc. Und dennoch haben sie Rückenschmerzen oder ähnliches.
Ich sehe es immer wieder in meinen 30minüten Morgensessions, wie effektiv auch ein kurzes Workout über einen längeren Zeitraum hinweg ist, wie stark die Veränderungen sind und zudem sehr nachhaltig.
Meiner Meinung nach ist es nicht notwendig, jede Woche stundenlang zu trainieren, um eine ausgeglichene Muskulatur, eine aufrechte Körperhaltung zu erreichen und im Leben wieder festen Stand zu haben.
Für junge und junggebliebene Muttis
Für einen zuverlässigen Beckenboden.
Nach einer Schwangerschaft kann die Beckenbodenmuskulatur das erste Mal schwächeln. Auch mit den Wechseljahren ist dies ein wichtiges Thema.
Im Pilates bildet das Powerhouse das zentrale Element des Trainings. Es beinhaltet die tiefen Bauchmuskeln, die Muskulatur der Beininnenseiten, aber im besonderen auch die Beckenbodenmuskulatur. Das Powerhouse wird vor jeder Übung aktiviert und bleibt es während der gesamten Übung. Als Pilates Einsteiger ist es wichtig, dies ganz bewusst zu beachten, doch mit der Zeit wird es ganz intuitiv geschehen.
Für Unbewegliche😍
Für lange und geschmeidige Muskeln.
Der erste Eindruck auf Youtube & Co ist häufig, dass Pilates nur für sehr bewegliche Menschen machbar ist. Lass Dich davon nicht täuschen! Gerade wenn Du recht steif bist, ist Pilates ideal. Mit einem Pilatestraining werden Deine Muskeln auf jeden Fall gestärkt, zudem auch nachhaltig gedehnt. Dabei geht es nie um das Maximum an Muskelarbeit oder Dehnung, sondern um die für Dich heute passende Intensität ... die sich automatisch entwickeln wird. Es geht stets darum sich nicht zu überfordern, aber sich stetig zu fordern. Mit dieser Methode braucht die Entwicklung natürlich Zeit, aber die ersten Veränderungen werden sehr schnell spürbar sein.
Warum ist Pilates ideal um das Gedankenkarussel abzuschalten und Stress abzubauen?
Die Pilatesübungen sind teils recht komplex und setzen eine starke Körpermitte voraus. Anfangs ist dies sehr herausfordernd, aber mit mehr Trainingserfahrung steigt die Routine und wir können an immer mehr Feinheiten arbeiten, die oft einen riesigen AHA Moment bewirken.
So wie ich die Methode unterrichte, 'turne' ich die Übungen nicht vor. Ich leite überwiegend verbal an. Dies fordert die ganze Präsenz und Konzentration meiner Trainierenden. Natürlich umso mehr, wenn dann auch noch zusätzlich Korrekturen umzusetzen sind.
Pilates ist kein pures Workout, bei dem es um die Anzahl der Wiederholungen geht. Es ist vielmehr um eine Trainingsmethode, bei der sich ein neues Körpergefühl und Kontrolle über die Bewegungen entwickeln soll. Dafür ist eine hohe Konzentration und Offenheit notwendig, permanent in sich hineinzuspüren.
FAZIT
Pilates bietet viele Vorteile für die körperliche und mentale Gesundheit. Ein Pilates Training hilft, den Körper zu stärken, die Haltung zu verbessern, Stress abzubauen und Dich einfach besser zu fühlen. Die positiven Auswirkungen von Pilates machen sich in den alltäglichen Bewegungen schnell bemerkbar und schützen langfristig vor Verletzungen. Wer auf der Suche nach einer ganzheitlichen Trainingsmethode ist, die Körper und Geist gleichermaßen anspricht, sollte Pilates Training auf jeden Fall eine Chance geben und es ausprobieren.
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